Eeuwenlang werd yoga door miljoenen mensen gebruikt als een manier om mindfulness te verbeteren en wat rust te krijgen. Dit laatste is eigenlijk de reden waarom deze praktijk steeds populairder wordt. Het is een feit dat een groot aantal mensen uit de 21e eeuw chronisch moe zijn. Of het nu gaat om stress of iets anders dat het veroorzaakt, het is een feit dat miljoenen mensen moeite hebben om voldoende te slapen. Het goede nieuws is dat er misschien een oplossing voor dit probleem is. Het heet Divine Sleep Yoga Nidra!
Dit programma is het geesteskind van Jennifer Reis en is in snel tempo een van de meest populaire vormen van yoga Nidra-meditatie aan het worden. Deze methode bevordert volledige lichamelijke en geestelijke ontspanning terwijl de beoefenaar door alle niveaus van zijn wordt geleid. Elke sessie duurt ongeveer 20 minuten en omvat vier verschillende fasen.
Fase 1 - binnenkomst
Beoefenaars beginnen zich comfortabel te voelen en laten hun lichamen in de vloer zinken. Het wordt aanbevolen om een beetje te bewegen en te schakelen terwijl het lichaam langzaam in de grond valt. Terwijl het lichaam begint te ontspannen, moet de geest zich alleen op het huidige moment concentreren en naar zijn lichaam luisteren.
Terwijl ze door deze oefening door een leraar worden geleid, is het niet ongewoon om in en uit bewuste gedachten te stromen. Er is geen reden om je zorgen te maken of en wanneer dat gebeurt omdat het een teken is dat de geest klaar is om een staat van diepe meditatie te betreden. Deze gemoedstoestand komt van nature naarmate de oefening vordert en niet geforceerd moet worden.
De oefening moet ook plaatsvinden in een veilige en beschermde omgeving zonder enige vorm van afleiding. Het doel van deze eerste fase is om de rust in het lichaam te bevorderen en de spieren te laten ontspannen. Naarmate het hele lichaam zwaar begint te worden, moet de focus verschuiven naar de zachte en natuurlijke ademhaling.
Fase 2 - Sankalpa
Sankalpa wordt gedefinieerd als een intentie gecreëerd door het hart en de geest en vertegenwoordigt de wil en focus van de beoefenaar. Als onderdeel van Divine Sleep Yoga Nidra moet de Sankalpa worden geformuleerd als een positieve verklaring en worden uitgesproken alsof het al gebeurt. De beoefenaar zegt de Sankalpa drie keer zacht en zachtaardig voordat hij naar de volgende fase gaat.
Fase 3 - Body Scan
De derde fase van de Goddelijke Slaap Yoga Nidra is de langste en concentreert zich op volledig bewustzijn van iemands lichaam. Terwijl de studenten op hun plaats blijven zitten zonder te bewegen, begeleidt de leraar hen op een reis van bewustzijn en zelfontdekking door het hele lichaam. Deze reis begint bij de mond en gaat geleidelijk verder in de richting van de neus, wangen, ogen, oren, van te voren en overal op het gezicht.
Net zoals de naam van deze fase aangeeft, is het doel om een volledige lichaamsscan uit te voeren en bewust te worden van elk van de vele componenten ervan. Dit gebeurt op een zeer bewuste en geleidelijke manier als de studenten elk deel van hun gezicht als pure energie beginnen te voelen. Het is niet nodig om elke gezichtsspier individueel te proberen en te verplaatsen om dit te bereiken. In plaats daarvan moeten beoefenaars eenvoudig focussen en zich bewust worden van elk onderdeel voordat ze uiteindelijk focussen op het hele gezicht en dan op het hoofd als geheel.
De reis van bewustzijn gaat dan door de nek en in de schouders en armen. Studenten moeten aandacht blijven besteden aan elk individueel lichaamsdeel in deze gebieden voordat ze doorgaan naar de ellebogen, onderarmen en handen. Hier is het belangrijk om de tijd te nemen om elke onderarm, handpalm en pols op te merken, evenals elke afzonderlijke vinger wanneer deze begint te pulseren van energie. Als de studenten eenmaal hebben gemediteerd op elk van deze lichaamsdelen, moeten ze beginnen een energiegolf te voelen die begint bij het hoofd en langs de nek en de schouders in de armen en handen naar het puntje van de vingers stroomt.
Beoefenaars moeten gefocust blijven en hun bewustzijnsreis naar de borst- en ruggebieden voortzetten. Nogmaals, het is belangrijk om op een geleidelijke manier bewust te worden van elk individueel lichaamsdeel. Als zodanig moeten studenten beginnen met het bovenlichaam voordat ze doorgaan naar de buik, het bekken en de heupen. Zodra de energie door de hele romp stroomt, kan de focus naar elke dij, knie en naar de rest van de benen en naar de voeten worden verschoven.
Nu het hele lichaam van energie stroomt, moeten studenten hun wortelrootsheid onder de aandacht brengen. Dit kan je voorstellen als een verticale stroom van energie die begint aan de basis van de wervelkolom en helemaal doorloopt tot aan de kruin van het hoofd. Onderweg passeert en activeert de stroom een aantal energiecentra zoals het navelcentrum, de zonnevlecht, het hart, de keel, de mond en het derde oog.
Het lichaam is nu geaard en rust vredig, wat betekent dat beoefenaars kunnen beginnen om bewustzijn te brengen voor het hele achterlichaam en vervolgens voor het hele voorlichaam. De focus verschuift vervolgens naar de hele rechterkant van het lichaam, terwijl het zich vult met gevoel voordat het hetzelfde doet voor de linkerkant. Studenten kunnen zich nu volledig bewust worden van hun hele lichaam en voelen hoe het met energie helemaal doorstroomt.
Fase 4 - Adem en Prana Bewustzijn
Zodra de reis van het bewustzijn tot een einde is gekomen, is het tijd om je te concentreren op de ademhaling. Het doel is niet om de adem op een bepaalde manier te beheersen, maar alleen om het te observeren en het natuurlijke ritme. Terwijl ze gewoon elke inademing en elke exahale opmerken, kunnen studenten zich golven van energie voorstellen die door hun lichaam gaan. Elke uitademing brengt een golf met zich mee die spanningen en angsten wegneemt terwijl elke inademing een frisse golf creëert die rust en sereniteit brengt.
Fase 5 - Herhaal Sankalpa
Nu lichaam en geest van een staat genieten, vrede en evenwicht, is het tijd om de Sankalpa te herhalen die tijdens de tweede fase van de oefening is gemaakt. Nogmaals, de Sankalpa moet drie keer worden gesproken als de huidige waarheid.
